Makanan Sehat Tanpa Dimasak yang Cocok untuk Sarapan dan Camilan
Sarapan dan camilan adalah dua waktu makan yang sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal, kedua waktu makan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, seringkali kesibukan sehari-hari membuat kita malas untuk memasak makanan sehat. Nah, bagi Anda yang sedang mencari alternatif makanan sehat tanpa perlu dimasak, berikut beberapa pilihan yang cocok untuk sarapan dan camilan.
1. Overnight Oats
Sebagai sarapan yang praktis dan sehat, overnight oats bisa menjadi pilihan yang tepat. Oats mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut ahli gizi, Dr. Jane Higdon, “Oats juga mengandung beta-glukan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.”
2. Greek Yogurt with Fruits
Yogurt Yunani merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak. Kombinasikan yoghurt dengan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan pisang untuk menambahkan rasa dan nutrisi. Menurut penelitian oleh Prof. Dr. Maria Marco, “Yogurt mengandung bakteri baik yang baik untuk kesehatan usus.”
3. Almond Butter on Whole Wheat Bread
Selain praktis, almond butter juga kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi almond butter bersama roti gandum utuh juga akan memberikan energi yang tahan lama. Menurut penelitian dari Dr. Jennifer L. Smith, “Asam lemak tak jenuh dalam almond butter dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.”
4. Mixed Nuts and Dried Fruits
Campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering merupakan camilan sehat yang kaya akan serat dan antioksidan. Menurut ahli gizi, Dr. Lisa Young, “Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik dan buah-buahan kering mengandung gula alami yang memberikan energi cepat.”
5. Green Smoothie
Smoothie hijau yang terbuat dari campuran sayuran hijau seperti bayam, seledri, dan buah-buahan segar merupakan pilihan camilan sehat yang praktis dan menyegarkan. Menurut penelitian oleh Prof. Dr. Susan Jebb, “Smoothie hijau mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk detoksifikasi tubuh.”
Jadi, tidak perlu khawatir jika Anda tidak memiliki waktu untuk memasak makanan sehat. Dengan pilihan makanan sehat tanpa perlu dimasak di atas, Anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh Anda dengan baik. Selamat mencoba!